В корзине: 0 товаров
Посмотреть товары
Сумма: 0.00 грн
Оформить заказ
(050) 468-83-27 (050) 332-52-08 a.polushina@goodfood.ua a.efremova@goodfood.ua

Статьи

Вода - ее роль в здоровье организма. Сколько нужно пить воды определяем норму.

 

Говорят, без воды человек может прожить 3-5 дней. Потом процесс обезвоживания станет практически необратимым.

Это, конечно, крайности, но наша жизнь не так уж далека от них. Что мы пьем обычно? Кофе, чай, газированные напитки, пакетированные соки?

А кто задумывался, сколько от них реального толку?

Нашему организму нужна именно вода. Потому что состоим мы на 70-80% из воды, а не из газировки и кофе.

И для восполнения запасов все вышеперечисленное не подойдет. 

 

Для чего нам нужна вода?

  • для регуляции температуры тела
  • для выведения шлаков и токсинов
  • для транспорта питательных веществ в клетки
  • для поддержания кожи в красивом и здоровом состоянии
  • для нормализации и снижения веса
  • для регуляции пищеварения
  • для поддержания работоспособности мышц и хрящей

 

Так много всего… о чем это говорит? Что и воды организму на все это надо много. А если совсем точно – 30 мл на каждый килограмм веса, т.е. в среднем около 2 литров в день, но каждый из нас должен точно рассчитать необходимое количество воды по формуле: вес х 30 мл. Например, если ваш вес равен 65 кг, то: 65 х 30 = 1950 мл. т.е. без малого 2 литра в сутки.

Теперь немного о том, что пить и когда это пить?

К воде относятся:

  • собственно питьевая вода (чистая простая или газированная)
  • зеленый чай (листовой, хорошего качества, без добавок)
  • соки-фрэш

К воде НЕ относятся:

  • черный и ароматизированный чай
  • кофе
  • пакетированные соки
  • компоты, морсы
  • супы и т.п.

Кроме того, что кофе и черный чай не относятся к воде, они еще и выводят оную из организма. Поэтому каждая чашка выпитого кофе-чая должна быть запита стаканом воды. Еще одно неполезное свойство кофе – выведение кальция. Так что беременным, кормящим и людям преклонного возраста лучше от этого напитка отказаться вообще, или, в крайнем случае – параллельно пить препараты кальция с витамином D.

Важно еще и вот что – хотя фрэши и относятся к полезным продуктам, они лишают Вас клетчатки, которая после отжимания уходит в мусорник, а могла бы положительно влиять на кишечник; меньше насыщают организм, и снабжают сравнительно большим количеством калорий, чем съеденные свежие фрукты.

И самое важное – как же выпить эти два литра воды и не лопнуть? Тут поможет режим питья. Не стоит стараться сразу влить в себя всю нужную дозу. Пейте понемногу, небольшими глотками. Разбейте все количество необходимой воды на целый день. Стакан воды как только проснулись, по стакану за час до еды, стакан перед сном, и в промежутках весь день по пару глотков воды. Тогда не будет сильной нагрузки на почки, и организм сможет легко вывести шлаки.

Не стоит сразу стараться пить свои положенные два литра, если Вы привыкли пить мало. Переучивайте организм постепенно, добавляя по одному стакану каждую неделю. Такие крайности тоже до добра не доведут.

Теперь что касается спортсменов. При интенсивных тренировках лучше контролировать, сколько веса ушло за время занятия, и после занятия, начиная через 20-30 минут постепенно восполнить его таким же объемом воды. Ни для кого не секрет, что в течение первого часа основная потеря веса происходит в большинстве за счет жидкости, и только потом начинает сжигаться жир, чтобы дать организму недостающую воду и калории. Чтобы организм не впадал в стресс, и не начал накапливать жировую ткань «про запас», лучше восполнить утерянный объем воды.

И совет напоследок – не ждите, пока у вас появится жажда. Это говорит о том, что обезвоживание уже есть, и организм начинает с ним бороться. Лучше выпейте воды заранее, и это поможет Вам избежать накопления лишнего жира и стресса для Вашего тела.
 
Катерина Василенко
врач-консультант Экомагазина

 

  • 6 февраля 2014